Viajar expõe você a novos ambientes, comidas diferentes e longas horas de trânsito, o que pode prejudicar sua saúde. Para evitar doenças e manter a energia, é importante tomar algumas precauções simples antes e durante a viagem.
Aqui estão as melhores dicas para se manter saudável durante a viagem e aproveitar sua aventura ao máximo.
1. Mantenha-se hidratado e beba água segura
A desidratação pode te deixar cansado e fraco, especialmente em voos longos.
✔ Beba bastante água durante toda a viagem.
✔ Evite água da torneira em países onde ela não é segura—prefira água engarrafada ou filtrada.
✔ Leve uma garrafa reutilizável com filtro integrado para garantir água potável.
2. Durma o suficiente
A falta de sono pode enfraquecer seu sistema imunológico e te deixar mais propenso a doenças.
✔ Ajuste seu horário de sono antes da viagem para evitar o jet lag.
✔ Leve uma máscara de dormir e fones com cancelamento de ruído para descansar melhor.
✔ Mantenha um horário de sono consistente mesmo durante a viagem para preservar sua energia.
3. Alimente-se de forma nutritiva
Experimentar comidas novas é uma das melhores partes de viajar, mas manter uma dieta equilibrada é essencial.
✔ Consuma muitas frutas, vegetais e proteínas para fortalecer seu sistema imunológico.
✔ Evite comidas de rua que pareçam mal cozidas ou com pouca higiene.
✔ Leve lanches saudáveis como castanhas, barras de proteína e frutas secas para evitar alimentos industrializados.
4. Mantenha-se em movimento e faça alongamentos
Ficar sentado por muitas horas em voos ou ônibus pode causar rigidez e fadiga.
✔ Caminhe a cada 1–2 horas durante voos longos.
✔ Alongue as pernas, faça exercícios simples no assento ou pratique yoga no hotel.
✔ Prefira passeios a pé para se manter ativo enquanto conhece os pontos turísticos.
5. Lave as mãos e higienize com frequência
Lugares públicos, aviões e ônibus te expõem a muitos germes.
✔ Lave as mãos regularmente com água e sabão.
✔ Carregue um álcool gel (com pelo menos 60% de álcool) para momentos sem acesso a água.
✔ Limpe bandejas de avião, controles remotos de hotel e superfícies públicas com lenços desinfetantes.
6. Proteja-se da exposição ao sol
Excesso de sol pode causar desidratação, queimaduras ou até insolação.
✔ Use protetor solar (FPS 30 ou superior), mesmo em dias nublados.
✔ Use chapéu e óculos de sol para proteger o rosto e os olhos.
✔ Fique na sombra durante os horários de pico do sol (10h – 16h).
7. Leve um kit de primeiros socorros para viagem
Um pequeno kit pode ajudar em problemas de saúde menores. Inclua:
✔ Analgésicos (ibuprofeno, paracetamol)
✔ Remédios para enjoo
✔ Antialérgicos para alergias
✔ Curativos e lenços antissépticos
✔ Sachês de eletrólitos para reidratar após voos longos ou intoxicação alimentar
8. Evite a diarreia do viajante
Comer alimentos contaminados pode causar problemas digestivos.
✔ Prefira água engarrafada ou filtrada—evite gelo se tiver dúvidas sobre a procedência.
✔ Escolha alimentos recém-cozidos em vez de saladas cruas ou comidas de rua de procedência duvidosa.
✔ Leve probióticos ou cápsulas de carvão ativado para ajudar na digestão.
9. Ouça seu corpo e descanse quando necessário
Viajar pode ser cansativo, então não exagere.
✔ Faça pausas entre as atividades para evitar exaustão.
✔ Se estiver se sentindo mal, diminua o ritmo e descanse—não force demais.
✔ Fique em um hotel confortável se precisar de um tempo para se recuperar.
10. Tenha um seguro viagem
Emergências médicas podem acontecer de forma inesperada.
✔ Escolha um plano de seguro que cubra hospitalizações, acidentes e medicamentos.
✔ Saiba onde ficam os hospitais e clínicas mais próximos no seu destino.
Pensamento final
Manter-se saudável durante a viagem permite que você aproveite cada momento sem interrupções. Alimentando-se bem, ficando hidratado, dormindo o suficiente e tomando precauções, você pode explorar novos lugares sentindo-se no seu melhor.
Boa viagem e muita saúde! 🌍✈️💙